導入
更年期の不調を感じるようになってから、私は自宅でヨガを取り入れるようになりました。その中でも、特に続けているのが「股関節をほぐすヨガ」です。最初はなんとなく始めたのですが、続けていくうちに体の変化を感じるようになりました。
なぜ股関節ヨガを選んだのか
ヨガをいろいろ試していく中で、「股関節をほぐすことが大切」というのを知りました。
股関節まわりが硬くなると、
- 血流が悪くなる
- 体が冷えやすくなる
- 自律神経にも影響が出やすい
と言われているそうです。
実際に私も、体のこわばりや巡りの悪さを感じていたので、股関節を意識して動かすヨガを取り入れるようになりました。
実際にやっている内容
私がやっているのは、YouTubeで見ながらできるヨガです。とにかく無理がなく、自分のペースで、自分が心地よいと感じることこれだけを意識して続けています。「今日はしんどいな」という日は、軽くストレッチするだけの日もあります。
続けて感じた変化
正直、すぐに劇的な変化があったわけではありません。
でも続けていくうちに、
- 体のこわばりがやわらいだ
- 気持ちが落ち着きやすくなった
- なんとなく体が軽いと感じる日が増えた
そんな変化を感じています。
ホットフラッシュ自体に直接効いたというより、体全体がすごくリラックスでき、動きがラクになる感覚がありました。
更年期女性におすすめしたい理由
股関節ヨガは、
- 無理なくできる
- 自宅で続けられる
- 体をゆるめることができる
という点で、更年期の不調がある方にも取り入れやすいと感じました。
特に「何かしたいけど、きついことはできない」という方には、ちょうどいい方法だと思います。
無理をしないことが大事
更年期の時期は、体調に波があるもの。
毎日完璧にやろうとすると、逆に負担になってしまいます。
できる日だけ、少しでも。
それくらいの気持ちで続けることが大切だと感じています。
まとめ
更年期の不調を完全になくすことは難しいかもしれませんが、少しでも楽に過ごすための方法は、いくつかあると思います。私にとって股関節ヨガは、その中のひとつになりました。無理のない範囲で、自分に合う方法を見つけていけるといいですよね。
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