更年期を意識するようになってから、以前より体重が落ちにくくなったと感じるようになりました。
私はもともとよく食べる方なので、食べることを我慢するようなダイエットはあまり向いていません。
だからこそ、無理に食事量を減らすのではなく、今の自分の生活の中で無理なく続けられることを取り入れるようになりました。その一つが、食前にりんご酢を炭酸水で割って飲むことです。
更年期になって体重が落ちにくくなった
以前は、少し食べ過ぎたとしても、その後気をつければ体重が戻りやすかったように思います。
でも更年期になってからは、「以前と同じようにしているのに、なかなか体重が落ちないな」と感じることが増えました。年齢とともに体の変化を感じるようになり、体重だけでなく体脂肪も気にするようになりました。だからといって、食べることが好きな私が極端な食事制限をするのは続かない。
そこで、できることを少しずつ取り入れることにしました。
食前にりんご酢を炭酸水で割って飲む
私が続けているのが、食前にりんご酢を炭酸水で割って飲むことです。
そのままでは飲みにくいので、私は炭酸水で割っています。食事の前に飲むという習慣にしているので、忘れにくく、今のところ無理なく続けられています。始めたきっかけは、体重や体脂肪のことが気になっていたから。ただ、飲み始めてみると、体重とは別のところで自分なりに感じた変化がありました。
飲み始めて数日後、疲れが和らいだように感じた
りんご酢を飲み始めて数日ほど経った頃から、以前より疲れが和らいだように感じるようになりました。
「なんだか以前より疲れにくいかも？」
という感覚です。
もちろん、その日の睡眠や食事、体調なども関係していると思うので、りんご酢を飲んだから疲れが和らいだとは断定できません。あくまでも私自身が続けてみて感じた変化です。でも、自分の中では嬉しい変化だったので、そのまま続けています。
2ヶ月目くらいから体脂肪にも変化を感じた
そして、続けていくうちに、2ヶ月目くらいから体脂肪が少しずつ減ってきたことに気づきました。
体重が大きく減ったというより、体脂肪の数字に変化が出てきたことが印象に残っています。私はもともとよく食べる方なので、「食事を減らして体重を落とす」という方法ではなく、普段の生活の中でできることを続けています。
りんご酢を飲んでいること以外にも、たまにYouTubeを見ながら筋トレをしています。毎日必ず運動しているわけではありません。「今日は少し体を動かそうかな」と思ったときに、自宅でYouTubeを見ながら筋トレをする程度です。そのため、体脂肪の変化がりんご酢だけによるものなのか、筋トレや普段の食事など他の要因によるものなのかは分かりません。ただ、自分の体に変化を感じられたことは、続けていく励みになっています。
よく食べる私が無理な食事制限をしない理由
私は食べることが好きなので、食事を極端に減らすことはしていません。
若い頃なら多少食事を減らせば体重が落ちたかもしれませんが、更年期になってからは、ただ体重を落とせばいいとは考えなくなりました。食事を楽しみながら、できる範囲で体を動かす。そして、無理なく続けられることを取り入れる。今の私には、そのくらいがちょうどいいと感じています。
更年期は「体重」だけでなく体脂肪も意識するようになった
更年期になってから、体重の数字だけを見るのではなく、体脂肪や体の状態も気にするようになりました。体重が思うように落ちないと、もっと食事を減らさないといけないのかな」と思ってしまうこともあります。でも、数字だけに振り回されるのではなく、「今の自分の体とどう付き合っていくか」を考えるようになりました。食べることを楽しみながら、無理のない範囲で体を動かす。そして、自分が続けられる習慣を少しずつ取り入れる。これからもそんな付き合い方をしていきたいと思っています。
まとめ
更年期になってから、以前より体重が落ちにくくなったと感じています。私はよく食べる方なので、無理な食事制限をするのではなく、食前にりんご酢を炭酸水で割って飲んだり、たまにYouTubeを見ながら筋トレをしたりしています。りんご酢を飲み始めて数日後には疲れが和らいだように感じ、2ヶ月目くらいから体脂肪にも変化を感じました。ただ、これらはあくまでも私自身が感じた変化で、体脂肪の変化がりんご酢だけによるものとは考えていません。食事や運動、睡眠など、いろいろなことが重なった結果かもしれません。更年期になって体重が落ちにくくなったと感じても、無理に食事を減らすのではなく、今の自分にできることを無理なく続けることを大切にしていきたいと思っています。
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