～ヨガを日常に取り入れた私の結果～
導入
更年期のホットフラッシュやのぼせ、だるさなど
体の不調が続く中で「少しでも楽になりたい」のと、
やはり女性として美しくいたいと思い
私は自宅でできるヨガを取り入れるようになりました。
特にYouTubeで気軽にできるヨガは、
無理なく続けられる習慣のひとつになっています。
今回は、私が実際に続けている中で
「やってよかった」と感じたヨガ動画を紹介します。
私がヨガを選んだ理由
- 家でできる
- お金がかからない
- 自分のペースでできる
「今日はつらいな」という日でも、
短時間だけでも体を動かすと気分が変わることがありました。
おすすめヨガ①（リラックス系）
👉 B-Flowのぐっすり眠れる安眠ヨガ｜自律神経を整えて不調改善
自律神経を整えたい時におすすめの動画です。
呼吸を意識しながらゆっくり体を動かすので、
無理なくリラックスできます。
特に、寝る前や疲れている時に取り入れると、
体も気持ちも落ち着きます。
おすすめヨガ②（軽く体を動かしたい日）
👉B-Flowの【毎日10分】自律神経みるみる整う全身ストレッチ 呼吸機能を高めよう！
「しっかりやる元気はないけど、少し動きたい」
そんな日にちょうどいい内容です。
10分ほどでおこなうことができる初心者向けのヨガで
私は時間がない、とにかく疲れてるけど体を動かしたいときにおこなっています。
3年ほどヨガを続けていますが、
たった10分でもやるのとやらないとでは
体の軽さと安眠効果が全然違うのを実感しています。
B-FlowのMariko先生の動画は5〜10分程度の動画も多く、
無理なく続けやすいのが魅力です。
おすすめヨガ③（朝スッキリしたい時）
👉B-Flowの【毎朝10分】代謝アップで全身スッキリ！やさしい朝ヨガ
朝はバタバタ忙しくとも、軽く体を動かすことで
1日のスタートが少し楽になります。
体が重い日でも、軽く伸ばすだけで
「今日は少し動けそう」と感じることもありましたし、
実際やらないよりはほんの少し軽く取り入れることで
1日のスタートが全然違います。
ただ、あくまでも私の感想なので自分のペースでおこなう事が一番大切です。
ヨガを続けて感じたこと
ヨガを始めたからといって、
すぐに症状がなくなるわけではありませんでした。
でも続けることで、
- 気持ちが落ち着く
- 呼吸が深くなる
- 体の緊張がやわらぐ
といった変化を感じています。
結果的に、ホットフラッシュのつらさも
以前より少し楽になったように感じています。
無理しないことが一番大事
更年期の不調があると、
「何かしなきゃ」と焦ってしまいがちですが、
無理をしてしまうと、逆に疲れてしまうこともあります。
できる日だけ、少しだけでも。
それくらいの気持ちで続けるのがちょうどいいと感じています。
まとめ
更年期の不調は人それぞれですが、
ヨガは無理なく取り入れやすい方法のひとつです。
私にとっては、
「少し楽になる習慣」として続けています。
正直始めた頃は、どこかめんどくさいなと思うこともありましたが
今となっては毎日取り入れたいと思えるほど
ヨガは生活の一部になっています。
気になる方は、無理のない範囲で
取り入れてみてもいいかもしれません。
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