～ヨガを日常に取り入れた私の結果～
導入
更年期のホットフラッシュやのぼせ、だるさなど体の不調が続く中で「少しでも楽になりたい」のとやはり女性として美しくいたいと思い私は自宅でできるヨガを取り入れるようになりました。
特にYouTubeで気軽にできるヨガは、無理なく続けられる習慣のひとつになっています。
今回は、私が実際に続けている中で「やってよかった」と感じたヨガ動画を紹介します。
私がヨガを選んだ理由
- 家でできる
- お金がかからない
- 自分のペースでできる
「今日はつらいな」という日でも、短時間だけでも体を動かすと気分が変わることがありました。
おすすめヨガ①（リラックス系）
👉 B-Flowのぐっすり眠れる安眠ヨガ｜自律神経を整えて不調改善
自律神経を整えたい時におすすめの動画です。
呼吸を意識しながらゆっくり体を動かすので、無理なくリラックスできます。
特に、寝る前や疲れている時に取り入れると、体も気持ちも落ち着きます。
おすすめヨガ②（軽く体を動かしたい日）
👉B-Flowの【毎日10分】自律神経みるみる整う全身ストレッチ 呼吸機能を高めよう！
「しっかりやる元気はないけど、少し動きたい」
そんな日にちょうどいい内容です。10分ほどでおこなうことができる初心者向けのヨガで
私は時間がない、とにかく疲れてるけど体を動かしたいときにおこなっています。
3年ほどヨガを続けていますが、たった10分でもやるのとやらないとでは体の軽さと安眠効果が全然違うのを実感しています。
B-FlowのMariko先生の動画は5〜10分程度の動画も多く、無理なく続けやすいのが魅力です。
おすすめヨガ③（朝スッキリしたい時）
👉B-Flowの【毎朝10分】代謝アップで全身スッキリ！やさしい朝ヨガ
朝はバタバタ忙しくとも、軽く体を動かすことで1日のスタートが少し楽になります。体が重い日でも、軽く伸ばすだけで「今日は少し動けそう」と感じることもありましたし、実際やらないよりはほんの少し軽く取り入れることで1日のスタートが全然違います。
ただ、あくまでも私の感想なので自分のペースでおこなう事が一番大切です。
ヨガを続けて感じたこと
ヨガを始めたからといって、すぐに症状がなくなるわけではありませんでした。でも続けることで、
- 気持ちが落ち着く
- 呼吸が深くなる
- 体の緊張がやわらぐ
といった変化を感じています。結果的に、ホットフラッシュのつらさも以前より少し楽になったように感じています。
無理しないことが一番大事
更年期の不調があると、「何かしなきゃ」と焦ってしまいがちですが、無理をしてしまうと、逆に疲れてしまうこともあります。
できる日だけ、少しだけでも。それくらいの気持ちで続けるのがちょうどいいと感じています。
まとめ
更年期の不調は人それぞれですが、ヨガは無理なく取り入れやすい方法のひとつです。
私にとっては、「少し楽になる習慣」として続けています。正直始めた頃は、どこかめんどくさいなと思うこともありましたが今となっては毎日取り入れたいと思えるほどヨガは生活の一部になっています。
気になる方は、無理のない範囲で取り入れてみてもいいかもしれません。
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