更年期に入ってから、以前より健康について考えることが増えました。抜け毛が気になったり、疲れやすさを感じたり、睡眠を意識するようになったり。そんな中で私が長年続けていることのひとつが「腸活」です。特別なことをしているわけではありませんが、毎日の食事やサプリで無理のない範囲で続けています。
腸活を意識するようになったきっかけ
以前からヨーグルトは好きでしたが、更年期になってからは腸内環境についても意識するようになりました。最近は腸と健康の関係について耳にすることも増え、できることから取り入れてみようと思ったのがきっかけです。毎日完璧にできるわけではありませんが、とにかく続けやすいことを大切にしています。
朝によく食べているヨーグルト
私がよく食べているのはビヒダスの脂肪ゼロヨーグルトです。そのまま食べることもありますが、はちみつやくるみ、アーモンド、クコの実を入れて食べるのがお気に入りです。甘さと香ばしさが加わってとてもおいしく、朝食や小腹が空いた時にもぴったりです。栄養を意識して始めた部分もありますが、やはりおいしく食べられることが続けられる理由だと思っています。
iHerbのプロバイオティクスも続けています
ヨーグルトだけでなく、iHerbで購入しているプロバイオティクスのサプリも長年取り入れています。私が飲んでいるのはCalifornia Gold Nutritionの「LactoBif 30」です。あくまで個人の習慣ですが、長く続けているサプリのひとつです。サプリだけに頼るのではなく、食事と合わせて取り入れることを心がけています。
青魚も意識して食べるように
最近はさばやいわしなどの青魚も意識して食べています。DHAやEPAが含まれていると言われているので、できる範囲で食卓に取り入れるようにしています。毎日ではありませんが、無理なく続けられることが一番だと思っています。
続けるために大切にしていること
健康に良いと言われるものはたくさんあります。でも、私の場合は頑張りすぎると続きません。
・ヨーグルトにナッツとはちみつを入れる。
・サプリを飲む。
・青魚を意識して食べる。
そんな小さな習慣を無理なく続けることを大切にしています。
まとめ
更年期になってから、自分の体と向き合う機会が増えました。その中で続けているのが、ヨーグルトやナッツ、青魚、そしてプロバイオティクスのサプリを取り入れた腸活です。大きな変化を期待するというより、これから先の健康のために続けている習慣のひとつです。これからも無理をせず、自分が心地よいと感じる方法を取り入れながら過ごしていきたいと思っています。
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