更年期になってから、髪の変化が気になるようになりました。
白髪が増えたことや、髪のボリュームが以前とは違ってきたこと、抜け毛が気になることなど、少しずつ髪の悩みが増えています。そして最近、特に気になっているのが前髪や生え際の薄さです。
美容院で前髪と生え際の薄さを相談してみた
先日、美容院へ行ってきました。そこで美容師さんに、「最近、前髪や生え際が薄くなってきた気がするんです」と話してみました。
すると、女性ホルモンの変化も髪に関係すると教えてもらいました。もちろん、髪の変化にはさまざまな原因があると思いますが、更年期を迎えた今の自分にとって、髪の変化は以前よりも気になるものになっています。白髪だけではなく、髪の量やボリューム、生え際などにも目がいくようになりました。そんなこともあり、今回、髪について改めて考えるきっかけになった本を読んでみました。
今回読んだ本
ここ3年ほど毎月図書館へ通っていて、いろんなジャンルの本を借りては読んでいるのですが、
今回読んだのは、伊熊奈美さんの
『いい白髪ケア、やばい白髪ケア』
という本です。
白髪についてだけではなく、髪や頭皮、食事、栄養などについても書かれていました。
今まで私は、髪の悩みがあるとシャンプーやトリートメントなど、どうしても「外側からのケア」に目が向きがちでした。でも、この本を読んで、髪も毎日の食事や生活習慣とつながっているんだなと改めて感じました。
髪の主成分はたんぱく質
本を読んで、改めて意識したのが「たんぱく質」です。
髪の主成分はケラチンというたんぱく質。そのため、健康な髪を作るためにも、毎日の食事からたんぱく質を摂ることが大切だと知りました。
私は以前から、髪や体のためにタンパク質を意識して摂るようにしています。肉や魚、卵、大豆製品など、普段の食事からできるだけ摂るようにしています。ただ、「髪のためだから」と一つの栄養素だけをたくさん摂ればいいということではなく、バランスのよい食事を心がけることが大切だと思っています。
亜鉛も髪に必要なミネラル
本の中で、たんぱく質とともに私が気になったのが亜鉛です。
亜鉛は、たんぱく質の合成などに関わるミネラル。本の中では、髪の成長や白髪、脱毛などとの関係についても紹介されていました。
亜鉛を含む食品には、
- 牡蠣
- レバー
- 牛肉
- エビ
- カニ
などがあります。
こうして改めて見てみると、普段食べている食品にも亜鉛を含むものがあることが分かります。
鉄分も意識したい栄養素
そして、もう一つ気になったのが鉄分です。
鉄分というと、私はこれまで「貧血に関係する栄養素」というイメージが強かったのですが、髪について考えるときにも意識したい栄養素だと知りました。鉄分を含む食品には、レバーや赤身の肉、魚介類などがあります。女性は月経などによって鉄分が不足しやすいこともあるので、普段の食事から鉄分を摂ることも意識したいと思いました。更年期になって月経の変化も感じるようになった今だからこそ、改めて食事を見直すきっかけになりました。
ビタミンやミネラルもバランスよく
今回本を読んで感じたのは、髪のために必要なのは、たんぱく質だけではないということです。
たんぱく質に加えて、ビタミンやミネラルなど、さまざまな栄養素が必要になります。髪のことを考えると、つい「何をつけるか」「どんなシャンプーを使うか」といった外側のケアを考えてしまいます。でも、髪も体の一部。毎日の食事から必要な栄養を摂ることも、髪を大切にすることの一つなんだと思いました。
睡眠も大切にしたい
そして、私が更年期になって特に意識するようになったのが睡眠です。
更年期になってから寝つきが悪くなることもあり、睡眠の大切さを以前より考えるようになりました。髪のためだけではなく、体全体のためにも、
- きちんと食べる
- しっかり休む
- 睡眠を大切にする
- 無理をしすぎない
という基本的な生活を大切にしていきたいと思っています。
私が今、髪のために続けていること
現在、私が髪のために意識しているのは、
- タンパク質を意識して摂る
- バランスのよい食事を心がける
- 黒ごまを食べる
- ルイボスティーを飲む
- ビオチンのサプリメントを続ける
- 睡眠を大切にする
- シャンプーやトリートメントを見直す
- 定期的に美容院へ行く
などです。
どれも「これをすれば髪が必ず変わる」というものではありません。それでも、自分の髪や体を大切にするために、無理なく続けられることをこれからも続けていきたいと思っています。
更年期の髪の変化とこれから
更年期になってから、白髪、抜け毛、髪のボリューム、そして最近では前髪や生え際の薄さまで、髪について気になることが増えてきました。先日、美容院で美容師さんに相談したことをきっかけに、改めて自分の髪と向き合うことができました。今回読んだ本からは、髪のケアは外側からだけではなく、食事や生活習慣など内側からのケアも大切なんだということを学びました。
特別なことをするのではなく、毎日の食事や睡眠を大切にする。
そして、自分の髪の変化にも気づいてあげる。
これからもそんなふうに、自分の髪と付き合っていきたいと思います。
まとめ
更年期になって髪の変化が気になるようになった私ですが、今回本を読んだことで、改めて食事や生活習慣を見直すきっかけになりました。髪のために意識したいのは、たんぱく質だけではなく、亜鉛や鉄分、ビタミンなどの栄養素をバランスよく摂ること。そして、睡眠や日々の生活も大切にすること。これからも年齢による髪の変化を受け入れながら、今の自分にできるケアを無理なく続けていきたいと思います。
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