更年期になってから、以前よりも「疲れやすくなった」と感じることが増えました。以前なら普通にできていたことでも、なんとなく体が重かったり、疲れが翌日まで残ったりすることがあります。最初は「これくらい頑張らないと」と思っていましたが、無理をすると余計に疲れてしまうことも。そこで少しずつ、疲れている時は無理をしないという考え方に変わっていきました。

今回は、そんな私が更年期になってから変わった「疲れとの付き合い方」について書いてみたいと思います。

更年期になってから「疲れやすい」と感じるようになった

更年期になってから、以前より体力が落ちたように感じることがあります。朝から元気な日もあれば、朝からなんとなくだるく感じる日もあります。特に忙しく動いた日は、夜になると一気に疲れが出ることも。「昔はこれくらい平気だったのに」と思うこともありますが、年齢や体の変化とともに、以前と同じようにはいかないこともあるのだと感じるようになりました。

疲れている時は「無理をしない」と決めた

以前は、多少疲れていても家事などを済ませてしまおうとすることがありました。

でも今は、疲れている時には、「今日は無理しなくてもいい」と思えるようになりました。

すぐにできないことは後回しにする。

少し休んでから動く。

できることだけやる。

そんなふうに、自分の体調に合わせるようになりました。

家事も完璧を目指さなくなった

更年期になって、家事に対する考え方も少し変わりました。以前は「やるならきちんとやらなければ」と思っていましたが、今は疲れている日にまで無理をして完璧にする必要はないと思っています。掃除を少し後回しにしたり、今日は簡単な食事にしたり。その日の自分の体調に合わせて調整するようになりました。

疲れた時は睡眠を優先する

疲れを感じた時に、私が特に大切にしているのが睡眠です。更年期になって寝つきが悪くなったこともあり、睡眠不足になると翌日の疲れにも影響すると感じています。だからこそ、疲れている時は夜更かしをせず、できるだけ睡眠時間を確保するようにしています。寝る前には軽くヨガやストレッチをしたり、好きな香りに包まれながらリラックスする時間も大切にしています。

栄養面も意識するようになった

疲れやすくなったことで、食事についても以前より意識するようになりました。特定のものだけに頼るのではなく、できるだけバランスの良い食事を心がけています。以前の記事でも書いたように、タンパク質などの栄養もしっかり摂ることを意識しています。「疲れたから何かを飲めばいい」というより、毎日の食事を大切にすることを意識しています。

疲れた日は自分を優先していい

更年期になってから、少しずつ考え方も変わってきました。以前は家族や家事を優先して、自分のことは後回しにしてしまうこともありました。でも今は、「自分が元気でいることも大切」だと思っています。疲れている時に休むことは、決して怠けることではありません。自分の体の声を聞いて、必要な時に休む。それも自分の体を大切にすることの一つだと思うようになりました。

まとめ

更年期になってから、以前より疲れやすいと感じることが増えました。でも、無理をして頑張り続けるのではなく、その日の体調に合わせて過ごすことを意識するようになりました。家事を後回しにすることもあるし、疲れたら休むこともあります。そして、睡眠や食事など、毎日の生活も大切にしています。これからも「頑張らなければ」と無理をするのではなく、自分の体調と相談しながら、無理のないペースで過ごしていきたいと思っています。同じように更年期になって「以前より疲れやすくなった」と感じている方に、少しでも参考になればうれしいです。